【寝不足の方注意】寝不足は災難の始まり！寝不足の悪影響と対処法

睡眠不足が続くとイライラしやすくなり、ストレスが増加します。
ストレスは心身共にダメージを与え、大きなストレスを抱えたまま毎日過ごしていると、
不眠症を引き起こしたり、うつ病などの精神疾患を引き起こす可能性があります。

睡眠中は、「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンは子供の成長にとって必要なのはもちろんですが、傷ついた細胞を修復・再生する効果を持っており、脳と体の疲労を解消する働きをします。
体の方は食事や入浴などでも回復できますが、脳は睡眠でしか休ませることができません。
睡眠をとらないと疲労感が消えず、物事に対しての反応が鈍り、何をするにも億劫に感じてしまいます。

1997年に発表されたオーストラリアで行われた研究では、17時間以上起きている人の認知機能が血中アルコール濃度が0.05%の状態と同じレベルにまで低下したといいます。※1 これは、車を運転していると酒気帯び運転とみなされるレベルです（日本の酒気帯び運転の基準値は血中アルコール濃度0.03%相当）。

このように、睡眠不足は認知機能を低下させ、何かを覚えたり、思い出したりすることが難しくなります。
それに加え睡眠不足による眠気で、単純作業ならともかく、多くの手順を踏んだ複雑な仕事の場合だと能率は格段に下がります。

また、反射神経も鈍るので、疲労感と相まってスポーツ等の活動にも支障をきたし、怪我や事故にもつながります。

睡眠は、日々の活動でカロリーを消費させる新陳代謝や、消化器系の機能を正常に機能するよう維持する機能がありますが、睡眠不足はこの機能を鈍くし、カロリーが消費されにくくなります。

また、スタンフォード大学の研究によると、睡眠不足の状態では食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンの分泌が抑えられ満腹感を感じにくくなるのに対し、
食欲を増すグレリンというホルモンが分泌されるため食べ過ぎを引き起こし、体重増加や肥満をもたらすということが分かっています。※2