【朝すっきり、夜ぐっすり】睡眠の質を高める光の効果！

光には体内時計のリセット効果があります。

体内時計について説明すると、
人には朝起きて活発に活動し、夜に眠くなり休息する、という1日の体温やホルモン分泌など身体の基本的な機能のリズムが備わっています。
このリズムを概日リズム（サーカディアンリズム）といいますが、この概日リズムを作りだしているのが体内時計になります。

体内時計の1日の周期は個人差がありますが24時間よりも少し長く、1日は24時間なので放っておくとズレが生じ、生活リズムが日に日に後ろ倒しになるので、夜型の生活になっていきます。
つまり体内時計を調節しないと夜に寝つきが悪い、日中に強い眠気を感じる等、睡眠の質に影響を及ぼしてしまいます。

しかし、朝に光を浴びると体内時計が早まり、地球における1日（地球の自転の周期）と合わせてくれます。
そのおかげで私たちは1日を規則正しいリズムで生活することができるのです。

体内時計に深く関わり、人の睡眠をコントロールしているホルモンの一つに「メラトニン」というホルモンがあります。
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、人を眠りに誘う作用を持っています。
朝に光を浴びると、このメラトニンの分泌が抑制され、スッキリと目を覚ますことができます。

朝に浴びるとすっきり目覚められるということは、
逆に夜に浴びると睡眠の質を下げてしまうということです。
テレビやパソコン、スマートフォン等の電子機器から発するブルーライトは就寝前には浴びないようにしましょう。

特に電気を消した後、寝床に入ってからのスマートフォンの操作は要注意です。
寝ながらのスマートフォン操作は目との距離が近くなりやすく、暗い中だと瞳孔も開き、ブルーライトの光が目にたくさん入ってしまうので、目が冴えてしまい寝つきが悪くなります。