【目覚めが悪い理由】朝にしてはいけないNG習慣6選！

ここでいう二度寝は1度目の目覚ましアラームで起き上がらず、スヌーズ機能等でもう1度目覚ましアラームが鳴って起きる、ということを指します。
二度寝を繰り返してしまうと、体内時計のリセットができず、起きた後の目覚めが悪い、夜は寝つきが悪い等、翌日以降の生活リズム全体を乱すことにつながります。

それだけではなく、1度起きてまた眠ると、睡眠のサイクルが最初からになるので、スヌーズがそれを妨害して脳が混乱し、一日中眠気や倦怠感を感じてしまう、ということも起きてしまいます。
スヌーズ機能を使うのは、1度のみにするようにしましょう。

どうしても二度寝をしたいならば、目覚めたら1度起き上がって、カーテンを開けて明るい場所でもう一度眠るようにすると、暗い部屋で眠るのに比べて早い時間に目を覚ますのでおすすめです。

それでも起床後、眠気がとれない場合は、午前の遅い時間帯、または午後早い時間帯に20分以内の仮眠をとりましょう。

またそのような症状が多い場合は、日々の睡眠が不足していると考えられます。睡眠時間を確保するようにしましょう。

休日の日等にいきなり長時間眠りすぎると、体内時計が大きく乱れ、頭がボーッとしたり、倦怠感が続く、いわゆる「時差ボケ」のような体の不調に陥ってしまいます。
平日と同じ時間に起きるのが理想ですが、休みの日ぐらいはゆっくり休みたい、という方は多くても+2時間以内にとどめておくようにしましょう。

休日の寝だめを防ぐためには、平日に最低でも1日、いつもよりも多く眠ることができる日を設けると効果的です。+1〜2時間くらいの睡眠時間をとりましょう。
毎日の睡眠時間を+15〜30分するだけでも気分が変わります。できる範囲で毎日の睡眠時間を伸ばしていきましょう。

起床直後は、寝汗等で水分が失われており、全身が水分不足の状態です。
水分補給のために朝一番に飲むなら、利尿作用のあるカフェインを含むコーヒーよりも、常温の水か白湯がおすすめです。

また、朝の8時〜9時の間は、身体の目覚めを促すために、コルチゾールというホルモンの血中濃度が最も高くなり、カフェインの覚醒効果が最も期待できない時間帯でもあります。
身体が必要としていないときにカフェインを摂取する行為を継続すると、体のカフェインに対する耐性を高め、カフェインが効きにくい身体になってしまうので、9時前にカフェインを摂取するのはおすすめできません。

コルチゾールは起床時間に関わらず、目覚めた直後に50%ほど増量するといいます。

目覚めてから1時間は時間を空けてからコーヒーを飲むようにしましょう。

朝食には体内時計を整える効果や、代謝を高める効果、1日の始めのエネルギーの補給、身体機能の活性化など大切な役割があります。
朝食を抜いてしまうと、一日が疲れやすく感じたり、気分が沈みがちになります。 また、間食や夕食の量が増えて肥満にもつながります。

朝は時間がないという方でも、朝食の時間は必ず作るようにしましょう。

朝にランニングをしたり、筋力トレーニングをする方はたくさんいらっしゃると思いますが、朝から激しい運動をすることは体の不調を招く恐れがあります。

朝は、脳が活性化していないため全身への指令が伝わりにくく動きが鈍くなり、体温も上がっていないため怪我をしやすいので、運動に適している時間帯ではありません。
また、激しい運動は体温を一気に上げるので、運動後体温が下がるときに眠気を引き起こしやすいです。

さらに起床直後は血圧が不安定なため、心臓や脳に負担がかかり、最悪の場合脳卒中などの病気のリスクにもなり得ます。
できれば朝の激しい運動は避け、ラジオ体操や軽く汗ばむ程度のウォーキング等の軽い運動にすると良いでしょう。