【すぐに試せる】簡単に眠気を覚ます方法10選！

眠気覚ましとしても朝の日課としてもおなじみです。冷たい水で顔を洗いましょう。
冷たい水で刺激を受けると、脳を活性化させる交感神経が働き、眠気を解消できます。

化粧をされている場合や顔を洗うことが難しい場合は、手を洗うだけでも刺激になるのでおすすめです。

眠たくなるのは、体をリラックスさせる副交感神経が優位に働いているからです。
身体を冷やすと、副交感神経の働きを抑えるため、眠気覚ましになります。
首、脇の下、足の付け根など太い血管が通っているところに貼ると効果的です。
冷却シートがない場合は冷たい飲み物などを当てるという方法もあります。

特に、爽快感があり刺激が強めのものを使用すると、気分がスッキリします。
眼精疲労・ドライアイの改善や、目の充血を防止するという特徴をもつものもあるので、自分に合ったものを選びましょう。
コンタクトレンズの方は、目薬がコンタクトレンズに対応しているかどうか忘れずに確認しましょう！

ガムを噛むことで脳が刺激され、覚醒が促されます。
味はミントなどの刺激系を選びましょう。カフェインが入っているものだとより効果があります。
ガムの代わりに、スルメなど噛みごたえのあるものでも脳の刺激に良いでしょう。ただし匂いには注意です。

一度息を吐いてから呼吸を止めてみましょう。コツは、できるだけ少し苦しくなるまで止めてみることです。
呼吸を止めると、脳が酸素を取り込もうとするため、脳が活性化し眠気がなくなります。
必要なものが無いのでお手軽な方法ですが、やりすぎると脳に酸素が十分に取り込まれず、めまいや立ちくらみを引き起こす可能性もあるので、あくまで無理のない範囲で行いましょう。

耳には数多くのツボが集中しており、頭に近い場所にあるので脳への刺激によって眠気覚ましが期待できます。
また、痛覚を刺激して脳を活性化させるという点でも、少し強めに、上下・左右・斜めさまざまな方向に耳を引っ張ってみましょう。

痛覚を刺激するなら、太ももや二の腕といった痛みを感じやすい場所を軽くつねるという方法もあります。

体を動かすことは、眠気を解消するのに大きな効果があります。
ずっと椅子に座っていたり、同じ姿勢のままでいたりすると血流が悪くなり、血流が悪くなると眠くなります。

軽くストレッチをすると血流の改善や、交感神経を働かせることで眠気覚ましになります。

両手を上げて思い切り「伸び」をするのが効果的ですが、それができない場面だと、腕を後ろに回して片方の腕をもう一方の手で引っ張って伸ばす、といった感じでも良いでしょう。
椅子に座ったままでも、腕を下にして上半身を軽く反らしたり、椅子の背もたれに手を置いて体をひねったり、簡単にできるストレッチはあります。

ストレッチは定期的にすることで効果的に目を覚ますことができます。