【眠りが浅い人必見！】眠りを浅くする原因と改善法5選！

睡眠には次の２種類があります。

・レム睡眠（脳は起きていて働いているが、体は眠っている状態。記憶の整理・定着等を行っている。）
・ノンレム睡眠（脳も体も眠っている状態。脳を休息させる等の役割がある。）

人が入眠した後、すぐにやってくるのは深いノンレム睡眠です。そして、入眠後およそ90分後にやってくるのがレム睡眠の1周目です。
この「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が明け方までおよそ90分交代で現れ、
それを何度か繰り返した後、
明け方に近くにつれノンレム睡眠の間隔が短く、反対にレム睡眠の間隔が長くなっていくのが通常の睡眠リズムです。
なお、90分というのは平均で、睡眠の周期には個人差があります。

図. カフェインが含まれている主な食品

アルコールには気持ちを落ち着かせる作用と、眠りに誘う作用があるので寝つきはよくなりますが、
この作用は3時間ほどで効果が切れてしまいます。

効果が切れると、アルコールが代謝される過程で脳が逆に興奮し、覚醒とともに浅い睡眠が増えてしまいます。またカフェイン同様、利尿作用もあるので夜中に起きてしまうことが増えます。

さらに、毎日多量のアルコールを摂取していると、眠りに誘う作用に次第に身体に耐性がつきはじめ、それでも眠ろうとしてアルコールの量が増えてしまう、といったアルコール依存症になる危険もあります。
深い睡眠をとるために、お酒はほどほどにして、寝酒をするのは控えましょう。

ストレスによるイライラや緊張は、脳を活性化させる交感神経を働かせるので、就寝前にイライラしているとなかなか寝つけなくなり、
眠れたとしても浅い眠りになり、熟眠感が得られなくなります。
趣味など、自分なりの発散方法を見つけて、ストレスを抱え込まないようにしましょう。

強い光を見ると人の脳は活性化してしまいます。
特に、スマートフォンやパソコン等から発せられる「ブルーライト」という光は、人を睡眠へと促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
就寝前1時間は使用を控えるようにして、少なくとも布団に入ってからはスマートフォン等を長時間使用しないようにしましょう。