【学生必見】学習効果を高めるおすすめの睡眠改善法！

定期試験や受験の日が近づいてくると、イライラしたり、緊張や不安に襲われるという方もいるのではないでしょうか。

睡眠には脳の疲労の回復という役割がありますが、ストレスを取り除くという働きもあり、メンタルヘルスの向上にもつながります。
また、睡眠の質を高めると、不安感や憂鬱感・空虚感などの気分の落ち込みにも効果を期待できます。

睡眠不足になると人の脳にある、恐怖や不安といった負の感情に関わる「扁桃体」という部分が活発になり、些細なことでも恐怖に感じたり、不安に襲われたりします。この扁桃体を休息させることでこれらの感情を軽減させているのです。

大きなストレスを抱えたまま毎日過ごしていると、些細なことにイライラしたり、不安感や焦燥感に苛まれたりして学習に集中できない、ということが増えるだけではなく、思考がネガティブになる、何事にも意欲が無くなる、酷い場合はうつ病などの精神疾患を引き起こす可能性もあります。

特に定期試験や受験等でストレスやプレッシャーを感じやすい方は、睡眠時間を多くとると良いでしょう。

ただし、ストレスを溜め込みすぎるとイライラや緊張で目が冴えてしまい、眠れなくなるという可能性もあります。ストレスを発散する方法を見つけて、日頃から溜め込まないようにするという工夫も必要です。

脳は睡眠中に前日の記憶を整理し脳に定着させるとお伝えしましたが、寝る直前に記憶したものはより脳に残りやすいと言われています。
寝る直前に覚えたことは、寝るまでの間に頭に余計な情報が入りにくく、睡眠時の記憶の定着がスムーズに行われるというわけです。

したがって、夜、特に寝る前の30分は暗記の時間に充てると良いでしょう。
英単語・漢字の学習や、歴史・生物などの暗記系科目の学習に向いています。