【徹夜する方必見】徹夜明けのダメージを最小限にする方法

徹夜中にも15分〜20分の仮眠をとりましょう。脳を一時的に休息させて眠気もとってくれるのでその後の活動の集中力も続きやすくなります。
ただし、身体を横にする等、快適な環境で仮眠をしてしまうとそのまま寝入ってしまう可能性があります。机に伏せる、頬杖をついた姿勢等、快適すぎない環境で仮眠をとりましょう。

おすすめは仮眠をとる前にカフェインを摂ることです。
カフェインには覚醒作用がありますが、その効果が働くのは15分〜20分後と言われており、仮眠の時間にちょうど良いです。仮眠の前にコーヒー等を摂取することで、カフェインの覚醒作用が働くタイミングですっきり起きられます。

仮眠できない場合は、しばらく目をつぶるだけでも脳に送られる視覚情報を遮断し、脳を一時的に休息させることができます。

日光には、体内時計をリセットする効果があります。

光を浴びると、睡眠を誘う作用を持つ「メラトニン」というホルモンの働きが抑えられ、眠気が軽減されます。
このメラトニンには体内時計を調整する重要な役割があり、日光を浴びてからおよそ14〜15時間後に多く分泌されるとされていて、夜に自然と眠くなります。

ただし、
ここで注意して欲しいことは、あまり朝早い時間に強い日光を浴びないということです。
強い日光を朝早くに浴びてしまうと体内時計のリズムが前倒しになり、普段の睡眠リズムを乱してしまいます。

日光を浴びるのはいつも自分が起床する時間帯が良いでしょう。

朝食をとることも大切です。
1日の始まりの栄養補給はもちろん、朝食にも体内時計を整える効果があります。
光をたっぷり浴びながら朝食をとると良いでしょう。

食材は咀嚼を重視したものにすると、脳が刺激されて覚醒を促します。