睡眠の質を高める「睡眠サプリ」とは？悩みに合ったおすすめの商品をご紹介！

「睡眠負債」というワードが2017年に流行語大賞にノミネートされ、「睡眠」の重要性の認知度が一気に高まりました。
また近年ではコロナ禍の影響もあり、健康を意識する人も増え、「健康食品」も注目されるようになりました。

コロナ禍での外出自粛やリモートワークの導入等で生活リズムも変化し、いわゆる「コロナ疲れ」「コロナストレス」に悩む人も増え、睡眠への影響が問題となっている中、睡眠をサポートする食品に注目が集まり、その一つとして、「睡眠サプリ」の需要が高まっています。

サプリメントは「栄養補助食品」または「健康補助食品」とも呼ばれており、「食品」に分類されるものです。

サプリメントは法律的・行政的な明確な定義はありませんが、厚生労働省では、サプリメントを「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態の製品」としており、「健康の保持増進に資する食品全般」と定義している健康食品とは一応区別していますが、広い意味では健康食品の一つと考えられています。※1

とりわけ「睡眠サプリ」とは、睡眠に関わる自覚症状を持っている方をサポートする機能を持ったサプリメントをいいます。

なお、食品に分類されるサプリメントと違い、睡眠薬といった薬は「医薬品」として、明確に区別されています。

「Sleeplus+（スリープラス） 1ヶ月分」はムーンムーン株式会社が販売するサプリメントです。

この商品は「ながら美容」をコンセプトとしており、自律神経を整えてリラックスさせる効果を持つ「GABA」とともに、「馬プラセンタ」を始めとした豊富な美容成分をバランス良く配合しているので、休息している間に美容をサポートしてくれるという特徴を持っています。
馬プラセンタの「プラセンタ」とは哺乳類の胎盤のことで、多種のアミノ酸やビタミン、ミネラル、酵素といった栄養が豊富に含まれており、美肌・美白といった美容効果に加え、疲労回復や自律神経の調整、免疫力の向上といった健康効果も期待できます。

GABA、馬プラセンタのほか、11種類のビタミンも配合されており、睡眠・美容・栄養補給の3つをサポートしてくれるサプリメントです。

睡眠の質とともに肌の調子も悪いと感じる方や、日々の疲れを取りたいという方におすすめです。

「DEEP NIGHT -GABA・CBDサプリ-」は、株式会社Linkshipが提供するウェルネスD2Cブランド「mellow（メロウ）」のCBDサプリメントです。

ストレスの軽減効果やリラックス効果が期待できる「CBD」や「GABA」を中心に、肌のシミの原因となるメラニンの生成を抑制し、美肌・美白効果を持つといわれる「L-シスチン」がそれぞれ配合されているので、休息と美容をサポートしています。
また2021年2月1日から成分のリニューアルにより、上記の成分とともに「テアニン」も新しく配合され、より質の高いリラックス効果が期待できるようになっています。

CBDの安全性においては徹底した品質管理を行っており、使用されているCBDは第三者研究機関のテスト及び監視によって、強い精神作用を持つ「THC」が検出されないという結果報告が示されているので、非常に信頼できる商品といえます。

睡眠とともに美容にも気をつけたいという方におすすめです。

「Nenne　CBDカプセル （CBD600mg）」は株式会社アンベンドが提供するD2Cブランド「UNBD」のCBDサプリメントです。

「CBD」を中心として、睡眠の質の向上が期待できる「GABA」や「テアニン」のほか、睡眠に必要される「マグネシウム」や「ビタミンB12」、「ビタミンB6」等も配合しています。
マグネシウムには神経を鎮め、筋肉をリラックスさせる効果のほか、GABAの機能を高める効果もあるといわれ、ビタミンB12には自律神経を整える効果や体内時計を整える効果が期待できるといわれています。
また、ビタミンB6は体内でのGABAの生成や、睡眠ホルモンのメラトニンの生成に必要になります。

CBDの安全性については、使用されているCBDの原料はアメリカの複数の施設にて検査が行われ、日本においても「日本食品分析センター」にて検査が行われていると示されており、信頼性の高い商品です。

筋肉や神経の緊張をほぐし、心身ともにリラックスしたい方におすすめです。

「プラセボ効果（プラシーボ効果）」とは「偽薬効果」とも呼ばれ、有効成分が入っていない偽の薬を飲んでも、まるで本物の薬のような効果が表れることをいいます。
例えば、「この薬は痛み止めになる」という言葉を信じて、実際にはただのビタミン剤を飲むと、本当に痛みを感じにくくなった、というものです。

プラセボ効果の詳しいメカニズムは解明されていませんが、一般的に思い込みや期待感からの暗示によって、個人の自然治癒力や免疫力が高まるからといわれています。


プラセボ効果は、その薬がどのような効果を及ぼすかを理解していれば、より信頼感が生まれて効果を発揮しやすくなるといいます。
睡眠を改善するという目的で睡眠サプリを使用するのであれば、サプリの成分の効果を理解した上で、その成分が身体のどの部分に作用し、どんな影響を与えるかを想像しながら、「このサプリを続ければぐっすり眠られる」と意識して使用すると、より良い効果を得ることができるかもしれません。
なお、プラセボ効果にはネガティブな効果もあり、「こんな薬が効くわけない」と思いながら飲むと、本当に効果があるものでも効果が表れにくくなるともいわれています。
半信半疑で使用するよりも、そのサプリのもつ効果を信じて使用することを心がけるのが良いでしょう。

睡眠サプリは基本的に毎日継続していくことで効果を発揮するものですが、効果を感じないからといって、商品に記載された目安量を超えて大量に摂取するということは控えましょう。

サプリは薬ではないため、多量の摂取による副作用等は基本的にありませんが、人によっては食物アレルギーがあったり、体質的に合わなかったりといったことが考えられ、多量の摂取は身体に負担をかける可能性があります。

また、ある特定の栄養素を摂りすぎることによって栄養バランスが乱れてしまい、思わぬ身体の不調が表れる恐れがあります。
特に「1粒で1日分の〇〇を摂取できる」というようなものだと、多量の摂取で栄養バランスが大きく傾く事になるので要注意です。

商品に記載された目安量を守るようにしましょう。

栄養素は複数が互いに連携し合い、体内で様々な働きを行っています。
睡眠サプリに限らず、特定の栄養素を凝縮したサプリばかり頼りにする生活では、栄養バランスが偏ってしまい、そのサプリの持つ効果が十分に発揮されないどころか、逆に体調を崩してしまう可能性もあります。
健康な人が普段の食事で足りない栄養素を補うために補助的に用いるのが健康食品ないしサプリです。
まずは健康の土台となるバランスの良い食事を基本とするようにしましょう。

また、必要な栄養素を普段の食事から摂取していれば、サプリに頼らずとも、健康や良い睡眠習慣を継続していくことができます。
もちろん普段の食事ではなかなか摂取できないような栄養素はサプリで補うのがおすすめですが、普段の食生活を一度見直してみることも大切です。

「栄養の摂取は食事から」を前提と考え、サプリに頼りすぎないようにしましょう。

なお、睡眠に良いとされる食事については、以下の記事も参考にしてみて下さい。