【寝汗が酷い理由】大量の寝汗の原因と対策

寝汗の役割は睡眠時の体温調節です。
人が深い睡眠を取るには、体の内側の温度、特に脳の温度を下げて、日中活動した肉体と脳を休息させる必要があります。
そこで、私たちの身体は発汗し、その汗が蒸発することによる気化熱で脳・体の温度を下げようとするのです。
寝汗をかくのは人の自然な反応といえます。

寝室環境が悪いと、寝汗の原因となります。
暑い時や体を動かした時に出る汗を、「温熱性発汗」といいますが、例えば部屋が暑過ぎる、寒いからといって厚着をする、分厚い寝具を重ね掛けするといった状態で寝ると体温が上がり、寝汗をかきやすくなります。
温度だけではなく、湿度が高い場合も体感温度は高くなります。

また、寝具や寝巻きについても、通気性・吸放湿性が良くないものだと熱がこもりやすくなります。

精神的なストレスも、寝汗の原因になります。

緊張した時やびっくりした時など、ストレスを受けた時に出る汗を「精神性発汗」といいます。いわゆる冷や汗です。
例えば、翌日に大切なプレゼンを控えているとき、そのことに対する緊張や不安を抱えたままでいると寝汗をかきやすくなります。
他には、経験のある方も多いかもしれませんが、嫌な夢・怖い夢を見たときに寝汗がひどくなる場合があります。
精神的発汗は短時間に発汗するのが特徴で、不快感を感じやすくなるほか、アポクリン腺のある脇の下といった局所的な部位から発汗するのでニオイの元にもなりやすいです。

またストレスは、大きくなると自律神経の乱れを引き起こします。

自律神経が乱れると交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかなくなり、それにより体温調節が正常に行われず、汗を必要以上にかいてしまう場合があります。
仕事や家事、ストレスの要因が多い現代社会の中で、無意識のうちにストレスを溜め込んでいることもあるので注意です。

「お酒を多く飲んだ日、寝汗を大量にかいていた」、という経験をしたことはありませんか？
アルコールは体内に入ると、肝臓内で「アセトアルデヒド」という物質に分解され、さらに分解が進むと水と二酸化炭素になり、汗や尿として体外に排出されます。
過度なアルコール摂取は、その分寝汗の原因になってしまうということになります。
また寝汗のみならず、夜中にトイレで起きてしまうといった睡眠の質の低下も招きます。

大量の寝汗は、ベタつく不快感で目が覚めてしまったり、そのまま眠れなくなったりといった睡眠不足の状態をもたらします。
また、汗を大量にかくことで体が冷え過ぎ、起きた時に体のだるさや気分の悪さといった不調や、風邪の原因にもなってしまう恐れがあります。
他にも、大量の寝汗で濡れた寝具は放置しておくとダニやカビが繁殖して不衛生になりやすく、不衛生の空気の中では呼吸が浅くなるといった睡眠の質の低下を招きます。

汗自体には匂いがほとんどないので、正常の寝汗の量であればニオイの原因にはなりにくいですが、寝汗が酷い場合は濡れた衣類や寝具に雑菌が繁殖し、ニオイの元になってしまいます。
そして、シャワーや着替えを怠ると体臭の元にもなります。

汗をかきたくないあまり、夜は水分を控えているという方もいるかもしれませんが、寝汗対策としてはNGになります。

水分を取らなくても寝汗は必ずかいてしまいます。
そして、水分を控えると寝汗がベタベタしたものになり、この汗は乾きにくく、肌にまとわりつくので睡眠を妨害してしまいます。
また、水分を控えるとミネラルも不足しがちになるので、脱水症状や熱中症の原因にもなりかねません。

寝る前にはコップ一杯の水を飲むようにしましょう。
水分をとることで汗はベタつきにくく、乾きやすくなるので寝汗をかいても気にならなくなりますし、脱水症状も防ぐことができます。

ただ、一度に水を飲むと夜中にトイレに行きたくなり、目が覚めてしまう方もいるかもしれません。
そういった方は、就寝前の1時間あたりから喉を潤す程度に少しずつ飲むようにすると良いでしょう。