【睡眠の専門家に聞く】「靴下を履いて寝る」に注意！寒い日の正しい体温調節とは？

深部体温を下げるには、皮膚表面から体内の熱を外に放出する必要があります。
この熱放射は手足といった身体の末端で多く行われます。

手足に高温の血液を集中させ、皮膚を通して外気に触れさせることで血液の温度を下げます。
そうして冷たくなった血液を再度体内に循環させることで体全体の温度を下げるのです。

就寝時に靴下を履いたままでいると、熱が閉じ込められてしまい足先からの熱放射が妨げられるので、深部体温が下がりにくくなってしまい、良い睡眠が得られなくなります。

靴下を履いていると深部体温が下がりにくくなりますが、長時間履いていると逆に体温が下がりすぎてしまう恐れがあります。

靴下は肌に密着しており、寝ている間に特に足の裏が汗をたくさんかきます。
汗をかき過ぎると体内の熱を過剰に放出してしまうため、どんどん体が冷えていくのです。

体温が下がり過ぎると体が緊張して交感神経が刺激されるので、目が覚めてしまいます。

冷えた手足が汗をかくことによってさらに熱を奪われると、冷え性がさらに悪化してしまうこともあります。

軽く体を動かすことで体温や心拍数を上げて血行を良くします。

注意点は夕方から夜の間、就寝前3時間前には終わらせることです。
心拍数が上がると交感神経が刺激され、運動後しばらくは目が冴えた状態が続くので、就寝前に行うと寝つきが悪くなります。

足湯は全身浴よりも手軽なので、時間がないという方にもおすすめです。
またリラックス効果もあるので、足湯後スムーズに就寝することができます。

お湯の温度は30℃～40℃の手で触って熱くない程度で、10分～15分ほど足を浸けるのが良いでしょう。

アロマを加えると更にリラックス効果を高めることができます。