【睡眠と美容】美肌＆美ボディを手に入れるおすすめの睡眠改善法！

食事をとるとおよそ3時間は胃が消化活動を続けるので、脳が活性化して寝つきが悪くなり、その間に眠れても寝ている間も消化活動を続けるので脳や体が十分に休まらず、睡眠の質が悪くなってしまいます。さらに、夜遅い時間のカロリーは脂肪として体内にたまりやすく、肥満の原因にもなります。

お腹が減ってどうしても何か食べたいという場合や、帰りが遅くなって食事と就寝の時間が近くなってしまう場合は、スープ、うどんなど消化の良いものを取るようにして、油分の多いものは控えましょう。

夕食を小分けにする、という方法もおすすめです。
夕方6時くらいにおにぎり等を軽いものを食べて、帰ってきてからスープ等にすると良いでしょう。

アルコールには気持ちを落ち着かせる作用があり、寝つきは良くなりますが、3時間ほどでその効果は切れます。効果が切れると脳が逆に興奮し、眠りが浅くなるので睡眠の質を低下させます。また、アルコールの利尿作用や飲酒により体内の水分が奪われることで就寝中にトイレで起きてしまうことも増えます。
特に成長ホルモンが最も分泌される寝始めの3時間以内に起きてしまうと、成長ホルモンの分泌が止まってしまい肌のダメージが蓄積されてしまいます。
また、飲酒により奪われる水分は肌の水分も含まれており、乾燥肌の原因にもなります。

他にも、寝酒が習慣化するとアルコールへの耐性もつき始めるので、酒の量が増え、アルコール依存症にもつながりやすいです。

お酒を飲むのは就寝前3時間までにとどめておき、寝る前に飲むのは控えましょう。

タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があります。
この効果は2時間続くので、就寝前2時間はタバコは控えましょう。

タバコは老化の元凶となる「活性酸素」を発生させ、その活性酸素を除去する効果をもつビタミンCも大量に消費させるので、肌のハリ・透明感の低下や、シミ・シワが増えるなど見た目の老化を進めてしまいます。

美容のためには就寝前だけではなく、タバコ自体をできるだけ控える方が良いでしょう。

ダイエット等で夕食後に運動に励む方もいらっしゃると思いますが、激しい運動はタイミングに注意です。

軽いストレッチは心身をリラックスさせる副交感神経を働かせますが、激しい運動をすると心拍数が上昇し、深部体温を上げて脳を活性化させる交感神経が働くので、就寝前に行うと脳が覚醒して眠れなくなります。
筋力トレーニングやランニングといった激しい運動は就寝の3時間前には終わらせるようにしましょう。
タイミングを間違えなければ、上がった深部体温が運動後下がっていくにつれ眠気が生じ、スムーズに就寝することができます。

ストレスは美容・睡眠の大敵です。イライラしながら寝床に入ると脳を活性化させる交感神経が働くので眠れなくなり、眠れても睡眠の質は低いものになります。
強いストレスはホルモンバランスを乱し、女性でも男性ホルモンの分泌を促進してしまうので皮脂分泌が盛んになり、肌荒れ・ニキビの原因となる可能性があります。

また、睡眠不足が続くと情緒が安定しなくなり、イライラしやすくなります。イライラするとまた眠れなくなり睡眠不足が続いてしまう、という悪循環にもつながりかねないので、ストレスは日頃から溜め過ぎないようにして寝床に持ち込まないようにしましょう。

ストレスを溜めないようにするには、自分なりのストレス発散方法を見つけて実践するのが良いですが、なかなか見つからない場合におすすめなのは、「リラックス」することです。上述した「おすすめ行動」を是非試してみてください。

睡眠の質が良いとストレスも解消してくれます。リラックスしながら眠りにつく習慣をつけて、ストレスに強い身体を作りましょう。